기본적으로 건강한 수면 리듬이 자신의 건강에 필수적이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 매일 너무 오래 잠을 자거나 너무 늦게 잠에 드는 사람은 자신의 생체리듬(수면리듬)을 깨뜨리게 되며, 이는 결국 셀 수 없이 많은 불이익을 낳게 됩니다. 즉, 결과적으로 균형감이 훨씬 떨어지고, 더 지치고, 무기력하고, 집중력이 떨어지고, 더 아프게 느껴집니다.

자연과 함께 일어나세요

그렇기 때문에 자신의 수면 리듬을 균형있게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 오후 22시에서 자정 사이에 누워 있거나, 오히려 이 시간에 잠이 들었다가, 예를 들어 오전 00시에서 24시 사이에 아침 이른 시간에 일어난다면 매우 고무적입니다. 오전 00시 (물론 사람마다 시간이 다릅니다. 우리는 모두 완전히 개인이며 이에 대해 자신의 감정을 가지고 있습니다). 아침에 일어나서 일출을 보고 아침의 특별한 분위기를 경험할 수 있다는 것은 그런 점에서 매우 유익합니다. 그러므로 적어도 내 느낌으로는 아침 분위기도 매우 즐겁습니다. 반면에, 우리가 매일 점심 시간(또는 아침)에 일어날 때, 우리는 자동적으로 뭔가를 놓친 듯한 느낌을 받습니다. 예, 그것은 "불완전하다"고 느껴질 수 있습니다. 그러므로 아침, 특히 새벽을 경험하는 것은 중요한 일입니다(“해와 함께 떠오르는”). 물론, 이 시점에서 모든 사람이 오늘 아침 분위기에서 이익을 얻을 수는 없다는 점을 말해야 합니다. 특히 일주일에 07번(스트레스 상태에서) 해당 직장으로 운전하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 이 기사는 그것이 아니라 우리 자신의 수면 리듬을 바꾸는 것에 관한 것입니다.

건강하고 자연스러운 수면리듬은 우리 자신의 정신적, 육체적, 영적 건강에 거의 필수입니다..!!

내 블로그를 오랫동안 팔로우해 온 사람이라면 내가 과거에 통제할 수 없는 수면 리듬 때문에 반복적으로 어려움을 겪었다는 사실을 확실히 알아차렸을 것입니다. 나는 아침 04시에서 00시 사이에만 잠자리에 드는 단계에 있는 나 자신을 너무나 자주 발견했습니다(나는 종종 건강보다 매일 또는 밤에 일하는 것을 선호했습니다).

며칠 내에 수면 리듬을 정상화하세요.

그러나 궁극적으로 이것은 내 정신에 계속해서 많은 부담을 주었고 전반적인 정신적, 육체적, 정서적 상태가 점점 더 악화되는 것을 느꼈습니다. 그 사이 또는 지난 1~2주 동안 수면 리듬을 정상으로 되돌릴 수 있었습니다. 그 이후로 기껏해야 오전 01시에 누워 있었습니다. 개인적으로 무슨 일이 있거나 끝나지 않은 일이 있어도 나는 어떤 조건도 없이 그냥 활동을 마치고 잠자리에 듭니다. 수면을 위한 몸). 처음에는 항상 리듬을 한 시간씩 단축했어요. 새벽 00시가 아닌 04시에 잠자리에 들었고, 오후 00시가 아닌 오후 03시에 일어났습니다. 나는 매일 한 시간씩 시간을 옮겼다. 동시에 나는 저녁에 그에 상응하는 피로감을 느끼기 위해 스포츠를 이용했습니다. 물론 이와 관련하여 도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제도 있습니다(예: Gaba(감마-아미노-부티르산) 또는 멜라토닌 호르몬). 그러나 내 경험에 따르면 신체 활동(또는 일반적으로 많은 운동)은 단연코 가장 효과적인 방법. 개인적으로 근력 운동을 한 후 달리기를 하면(바람직하게는 오후 00시쯤) 잠이 훨씬 편안해질 뿐만 아니라 저녁에 피로도도 높아집니다. 그 효과는 심지어 엄청나며 내 수면 리듬을 바꾸는 데 많은 도움이 되었습니다. 며칠 만에 나는 수면 리듬을 정상화하고 건강을 개선할 수 있었습니다.

충분한 운동은 우리 자신의 건강을 위해 가장 중요합니다. 우리 세포에 더 많은 산소가 공급된다는 사실 외에도 우리는 리듬과 진동의 보편적인 원리와도 연결됩니다. 모든 것은 흐르고 모든 것은 움직이며 경직된 삶의 방식 등 경직된 모든 것은 시간이 지날수록 부담이 된다..!!

저녁에 잠이 잘 오지 않거나 수면리듬이 불균형하여 고민이신 분들에게는 스포츠 활동이나 운동을 많이 하시길 진심으로 권해 드립니다. (물론 일반적으로 많이 움직여야 하지만 그렇지는 않습니다.) 묻다). 우리 세포에는 더 많은 산소가 공급되고 혈액 순환이 촉진되며 호르몬 생산이 향상됩니다. 또한, 스포츠나 충분한 운동을 통해 우리는 전반적으로 균형감과 행복감을 느끼게 됩니다. 결과적으로 우리 몸은 더 많은 세로토닌을 생성합니다. 이는 수면 호르몬 멜라토닌이 세로토닌에서 형성되기 때문에 멜라토닌이 더 많거나 충분하다는 것을 의미합니다. 이런 의미에서 건강하고 행복하게 지내며 조화로운 삶을 살아보세요.

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